close

新手指南

Green Tropical Leaves Yoga Business Card (1).png

首先,非常歡迎你對於瑜伽感到興趣!

如果你已經準備好想要進入教室練習了!

可以閱讀以下幾點來幫助你對於第一堂瑜伽課有所準備。

Blue Yoga Fitness Flyer.png

關於本館

您可以於本館營業時間,直接前來參觀環境,或電話洽詢(05)278-3877 / 粉絲團私訊

一~週四

9:00-12:00 / 17:00-21:00

週五

9:00-12:00 / 13:00-21:00

      週六     9:00-12:00 / 13:00-16:00

首次課程歡迎免費體驗 (請來電預約)。

如果是開車的朋友,會館門口或旁邊巷內有數個停車位,或是旁邊巷內有停車收費停車場(嘟嘟房)。

會館位置圖如下

我們在這裡! (1).png

收費方式

 

Brown and Green Breakfast Price List.png

館內需知

進入會館內請脫鞋,並請將鞋子留在會館外的鞋櫃中。

館內及教室請保持安靜,避免大聲喧嘩影響課程進行及其他學員的冥想調息。

 

教室禮儀

學員上課請於課程前 10 分鐘先至櫃檯報到,待工作人員帶進入教室,並保持安靜等候上課。

個人隨身物品可放置於密碼鎖置物櫃內,或放置於個人瑜伽墊旁自行保管。

進入館內後,請將手機關掉或改為震動。

 

課前準備

請自備自己的瑜伽墊 (防疫期間如沒有瑜伽墊,則一定要帶鋪巾)。

防疫期間無法提供輔具,請自行攜帶瑜伽磚、瑜伽繩。

防疫期間無法提供飲水機、淋浴間(請自行攜帶裝水的水杯)

請自備毛巾、毛毯或外套(課程最後大休息可使用,避免著涼)。

請著適合練習之瑜伽服或合身的運動服,為避免影響其他學員及確保您練習的安全,請勿穿著過於暴露或寬鬆,牛仔褲及短裙等不適合運動之服裝。

最好赤腳練習,腳掌和地面直接接觸,能加強腳掌的感知力,也能有防滑效果,並有利於體內的濁氣從腳下排出。

上課前 1 小時請不要大量進食,讓胃部保持空腹狀態。但請務必多補充水份。

女生可請將長髮束起,將會讓您的練習更加舒適與專注。(女廁備有橡皮圈)。

 

瑜伽課堂中

為了保持練習中的專注與完整性,課程進行中請不要任意離開教室。

​​​​​​​教室內如需走動,請注意勿踐踏到他人的瑜伽墊。

​​​​​​​初學者在剛開始的幾堂課中,可能會感覺頭暈或喘不過氣,這是一般常見的反應。

​​​​​​​在課堂中若感覺不適,可以隨時蹲坐下來,回復自然的呼吸頻率休息,等到感覺好些後再慢慢跟上。

​​​​​​​每堂課程結束前的「大休息」是整堂課程相當重要的部分,可以幫助將腦中的雜念完全放掉,並使肌肉在歷經強化與伸展後得到完全的放鬆,也幫助我們在最短的時間內恢復與活力,請學員務必完成再離開教室,以免影響其他學員。

​​​​​​​課程後如有任何問題也歡迎詢問教師。


進階Q&A​​​​​​​

我筋骨真的很硬,真的有辦法做瑜伽嗎?
A:現代人的生活普遍壓力大缺乏運動,正是因為我們已經可以感覺到自己筋骨僵硬、體能狀況大不如前,所以才需要做一些改變來減緩這樣的情況。例如:久站久坐或者提重物之後,若有腰酸背痛、肩頸僵硬的感覺,表示身體已經在長時間的不當姿勢與慣性下受到壓迫,適當地伸展能幫助筋骨鬆開。

當身體經由正確、有效地練習,不止長期緊繃的部位會放鬆,肌肉的線條紋理也會變得更為流暢,連帶的新陳代謝和氣血循環變好,這是所有的「運動」想要達成的目的。
大多數人一開始接觸瑜伽正是因為要鬆開筋骨,如果我的筋骨真的特別僵硬,而且我想改變這一點,瑜伽無疑是最佳選擇!

好處一:加強柔軟度、促進血液循環
瑜珈許多動作都存在著身體拉伸,長期的訓練可以幫助我們改善各種身體的僵硬,讓筋骨更加柔軟且附有有韌性,減少各種身體活動可能發生的運動傷害(如:拉傷),且同時也能促進本身的血液循環,達到良好的身體代謝作用,減少本身四肢冰冷的狀況,使得身體更加健康,氣色更好!

好處二:幫助消耗熱量,達到減肥效果
瑜珈是一個看似緩慢且靜態的擺動肢體運動,但事實上做瑜珈這項運動所消耗的卡路里是相當驚人的,特別是在做高強度的穩定性瑜珈動作,常常需要動用全身的肌肉去維持平衡或肌肉張力,以達到瑜珈完整的動作。

因此,如果你本身膝蓋有傷卻又想減肥,不適合透過跑步或其他劇烈運動的人,可以試試看從基礎瑜珈動作來進行訓練,並選擇一些不會對關節造成負擔的姿勢與動作,也能幫助你消耗大量的熱量喔!

好處三:訓練肌力與身體控制力
瑜珈有許多動作其實都能稱的上「重量訓練」,只不過主要是以身體的重量來進行訓練,同時瑜珈有大量需要「維持穩定」的動作,因此常常會用到與重量訓練相同的「離心訓練」,因此除了可以促進神經系統的傳導,也可以良好的刺激肌肉並達到增肌的效果;不過因為自身重量有限,所以增肌效果肯定有限。

好處四:放鬆壓力、改善睡眠品質
瑜珈這項運動,主要會注重在肌肉的訓練與肌肉的「放鬆與伸展」;而現代人因為大部分時間總是忙於工作,甚至需要久站、久坐,會造成各種姿勢不良而衍生的疾病,甚至衍生各種慢性疼痛;主要的因素是來自肌肉常時間處於緊繃與緊張的狀態,而這些症狀常影響到本身的休息時間,而沒有好的休息,身體就會長期處於疲憊,這時身體就容易產生各種緊訊。

因此,如果能培養做瑜珈的習慣,每週能至少有4-5天花一個小時左右的時間做做瑜珈運動,訓練肌力、神經系統、並進行肌肉的放鬆與拉伸,多少一定能幫助減少各種肌肉緊繃的狀況。

注:如果肌肉已經本身有拉傷,千萬不要免強繼續去做拉伸,很有可能會造成二次傷害,或使得復原緩慢或發炎。

瑜伽會不會很容易受傷?
A:瑜伽基本上是透過身體的練習喚醒沉睡已久的覺知,需要有正確心態與知識,如果只是一味地想把筋拉開,折來折去,的確非常容易導致運動傷害,甚至變成一種無形的肢體暴力。學習每一樣東西都要由淺入深,找到適合自己的老師與課程也很重要,在學習的過程中,認識身體的構造以及如何正確地使用它們,使肌肉筋骨回到自然順位,久而久之,我們會養成一種新的習慣,或許這個時候,酸痛問題就會得到舒緩。

瑜伽就拉拉筋而已。我想要有強度、會流汗且較激烈的戶外運動。
A:瑜伽能全方位地幫助肢體開發,提升「身」與「心」整體的表現能力。想要在運動上表現出色,或者,只是健身動一動,請把握讓自身才能拓展至更臻完善的機會,來試試看瑜伽!

男生可以做瑜伽嗎?會不會很怪?
A:瑜伽源自於古老的印度,在這樣的文化背景下,幾乎所有的瑜伽宗師都是男性,也就是說,瑜伽一開始是設計給男士的。

男性練瑜伽 點我

​​​​​​​瑜伽不需用華麗的語言去讚美它,只有實踐才能表達它的真正意義。
如果持之以恆每天習練瑜伽,你將能夠以平靜成熟的心態面對生活中的起起落落。

「在瑜伽墊上練習一小時,是為了走出瑜伽墊之後的23小時所準備的」,時常會聽到瑜伽老師說「把瑜伽帶入生活中」,所以瑜伽不只是在墊子上練習而已。

 課程開始前與結束常會梵唱OM是什麼意思呢?
A:OM分為AUM三個音節,是宇宙的聲音與神聖象徵的代表,它是無限永恆的聲音,被認為是所有梵咒的起源,高於其他任何梵咒或神聖的字。

梵唱OM的好處:
-可感受體內細胞的共鳴,帶給身體正面的能量
-能刺激迷走神經,讓很多大腦區域都趨於平靜,且進一步放大提升副交感神經影響大腦,讓不斷思考的大腦停止下來,釋放緊張和壓力。
-減少我們的基本情緒起伏(恐懼、憤怒等)和減少原始動機的影響(飢餓、性等)。提升專注力


 練瑜伽最後為什麼要大休息(攤屍式)?
A:
大休息的好處:

-「大休息」是整堂瑜珈課的精華!躺著3分鐘清空大腦壓力,緩解頭痛、消疲勞
-只要平躺約10 分鐘,就能達到平日休息2-3 小時的功效,迅速恢復體力,紓壓又放鬆身心,還可降低血壓,舒緩壓力、緊繃、頭痛、焦慮。

-在大休息當下,對習慣快節奏的人來說,有時會感到不自在,但這正是練習讓身體放鬆、頭腦安靜、心靈平靜,沒有任何批判的關照身體發生一切的時候
-瑜伽練習時身體各個方向的延展,肌肉、骨骼和結締組織受到相當程度的壓力,大休息給身體一點時間吸收和內化,並讓身體適應和記憶
-大休息能激發副交感神經系統,副交感神經系統對於身體修復和重新啟動是很重要的,會使人感受更深的平和喜悅,療癒的能量正式開始啟動

練習瑜伽後可以馬上吹電風扇或冷氣嗎?
A:練習完出汗後吹風容易傷風感冒,應該馬上把汗擦乾,避免吹到風影響身體。

---

Balance Yoga 交通指引 點我

Balance Yoga 教室環境介紹 點我

Balance Yoga 師資群介紹 點我

Balance Yoga 白鷺鷥瑜伽

🌐官方網站:https://www.shop1688.com.tw/aom20200630005/
🌐google評論:https://pse.is/3a4c5c
🌐痞客邦:http://balanceyoga928.pixnet.net/bl
🌐粉絲團:http://www.facebook.com/balance1215/

🏠嘉義市東區小雅路346號(蘭潭國小斜對面)
☎️05-2783877
🈺防疫期間:週一-週四09:00-12:00、17:00-21:00 週五09:00-21:00、週六09:00-16:00 週日休館
📍Google導航位置:https://pse.is/PSLL4

arrow
arrow
    創作者介紹
    創作者 Balance Yoga 的頭像
    Balance Yoga

    Balance Yoga 白鷺鷥瑜伽/嘉義市

    Balance Yoga 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()