新手指南
首先，非常歡迎你對於瑜伽感到興趣！
如果你已經準備好想要進入教室練習了！
可以閱讀以下幾點來幫助你對於第一堂瑜伽課有所準備。
關於本館
您可以於本館營業時間，直接前來參觀環境，或電話洽詢(05)278-3877 / 粉絲團私訊
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週一~週四 |
9:00-12:00 / 17:00-21:00 |
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週五 |
9:00-12:00 / 13:00-21:00 |
| 週六 | 9:00-12:00 / 13:00-16:00 |
首次課程歡迎免費體驗 (請來電預約)。
如果是開車的朋友，會館門口或旁邊巷內有數個停車位，或是旁邊巷內有停車收費停車場(嘟嘟房)。
會館位置圖如下
收費方式
館內需知
進入會館內請脫鞋，並請將鞋子留在會館外的鞋櫃中。
館內及教室請保持安靜，避免大聲喧嘩影響課程進行及其他學員的冥想調息。
教室禮儀
學員上課請於課程前 10 分鐘先至櫃檯報到，待工作人員帶進入教室，並保持安靜等候上課。
個人隨身物品可放置於密碼鎖置物櫃內，或放置於個人瑜伽墊旁自行保管。
進入館內後，請將手機關掉或改為震動。
課前準備
請自備自己的瑜伽墊 (防疫期間如沒有瑜伽墊，則一定要帶鋪巾)。
防疫期間無法提供輔具，請自行攜帶瑜伽磚、瑜伽繩。
防疫期間無法提供飲水機、淋浴間(請自行攜帶裝水的水杯)
請自備毛巾、毛毯或外套(課程最後大休息可使用，避免著涼)。
請著適合練習之瑜伽服或合身的運動服，為避免影響其他學員及確保您練習的安全，請勿穿著過於暴露或寬鬆，牛仔褲及短裙等不適合運動之服裝。
最好赤腳練習，腳掌和地面直接接觸，能加強腳掌的感知力，也能有防滑效果，並有利於體內的濁氣從腳下排出。
上課前 1 小時請不要大量進食，讓胃部保持空腹狀態。但請務必多補充水份。
女生可請將長髮束起，將會讓您的練習更加舒適與專注。(女廁備有橡皮圈)。
瑜伽課堂中
為了保持練習中的專注與完整性，課程進行中請不要任意離開教室。
教室內如需走動，請注意勿踐踏到他人的瑜伽墊。
初學者在剛開始的幾堂課中，可能會感覺頭暈或喘不過氣，這是一般常見的反應。
在課堂中若感覺不適，可以隨時蹲坐下來，回復自然的呼吸頻率休息，等到感覺好些後再慢慢跟上。
每堂課程結束前的「大休息」是整堂課程相當重要的部分，可以幫助將腦中的雜念完全放掉，並使肌肉在歷經強化與伸展後得到完全的放鬆，也幫助我們在最短的時間內恢復與活力，請學員務必完成再離開教室，以免影響其他學員。
課程後如有任何問題也歡迎詢問教師。
進階Q&A
我筋骨真的很硬，真的有辦法做瑜伽嗎？
Ａ：現代人的生活普遍壓力大缺乏運動，正是因為我們已經可以感覺到自己筋骨僵硬、體能狀況大不如前，所以才需要做一些改變來減緩這樣的情況。例如：久站久坐或者提重物之後，若有腰酸背痛、肩頸僵硬的感覺，表示身體已經在長時間的不當姿勢與慣性下受到壓迫，適當地伸展能幫助筋骨鬆開。
當身體經由正確、有效地練習，不止長期緊繃的部位會放鬆，肌肉的線條紋理也會變得更為流暢，連帶的新陳代謝和氣血循環變好，這是所有的「運動」想要達成的目的。
大多數人一開始接觸瑜伽正是因為要鬆開筋骨，如果我的筋骨真的特別僵硬，而且我想改變這一點，瑜伽無疑是最佳選擇！
好處一：加強柔軟度、促進血液循環
瑜珈許多動作都存在著身體拉伸，長期的訓練可以幫助我們改善各種身體的僵硬，讓筋骨更加柔軟且附有有韌性，減少各種身體活動可能發生的運動傷害（如：拉傷），且同時也能促進本身的血液循環，達到良好的身體代謝作用，減少本身四肢冰冷的狀況，使得身體更加健康，氣色更好！
好處二：幫助消耗熱量，達到減肥效果
瑜珈是一個看似緩慢且靜態的擺動肢體運動，但事實上做瑜珈這項運動所消耗的卡路里是相當驚人的，特別是在做高強度的穩定性瑜珈動作，常常需要動用全身的肌肉去維持平衡或肌肉張力，以達到瑜珈完整的動作。
因此，如果你本身膝蓋有傷卻又想減肥，不適合透過跑步或其他劇烈運動的人，可以試試看從基礎瑜珈動作來進行訓練，並選擇一些不會對關節造成負擔的姿勢與動作，也能幫助你消耗大量的熱量喔！
好處三：訓練肌力與身體控制力
瑜珈有許多動作其實都能稱的上「重量訓練」，只不過主要是以身體的重量來進行訓練，同時瑜珈有大量需要「維持穩定」的動作，因此常常會用到與重量訓練相同的「離心訓練」，因此除了可以促進神經系統的傳導，也可以良好的刺激肌肉並達到增肌的效果；不過因為自身重量有限，所以增肌效果肯定有限。
好處四：放鬆壓力、改善睡眠品質
瑜珈這項運動，主要會注重在肌肉的訓練與肌肉的「放鬆與伸展」；而現代人因為大部分時間總是忙於工作，甚至需要久站、久坐，會造成各種姿勢不良而衍生的疾病，甚至衍生各種慢性疼痛；主要的因素是來自肌肉常時間處於緊繃與緊張的狀態，而這些症狀常影響到本身的休息時間，而沒有好的休息，身體就會長期處於疲憊，這時身體就容易產生各種緊訊。
因此，如果能培養做瑜珈的習慣，每週能至少有4-5天花一個小時左右的時間做做瑜珈運動，訓練肌力、神經系統、並進行肌肉的放鬆與拉伸，多少一定能幫助減少各種肌肉緊繃的狀況。
注：如果肌肉已經本身有拉傷，千萬不要免強繼續去做拉伸，很有可能會造成二次傷害，或使得復原緩慢或發炎。
瑜伽會不會很容易受傷？
Ａ：瑜伽基本上是透過身體的練習喚醒沉睡已久的覺知，需要有正確心態與知識，如果只是一味地想把筋拉開，折來折去，的確非常容易導致運動傷害，甚至變成一種無形的肢體暴力。學習每一樣東西都要由淺入深，找到適合自己的老師與課程也很重要，在學習的過程中，認識身體的構造以及如何正確地使用它們，使肌肉筋骨回到自然順位，久而久之，我們會養成一種新的習慣，或許這個時候，酸痛問題就會得到舒緩。
瑜伽就拉拉筋而已。我想要有強度、會流汗且較激烈的戶外運動。
Ａ：瑜伽能全方位地幫助肢體開發，提升「身」與「心」整體的表現能力。想要在運動上表現出色，或者，只是健身動一動，請把握讓自身才能拓展至更臻完善的機會，來試試看瑜伽！
男生可以做瑜伽嗎？會不會很怪？
Ａ：瑜伽源自於古老的印度，在這樣的文化背景下，幾乎所有的瑜伽宗師都是男性，也就是說，瑜伽一開始是設計給男士的。
瑜伽不需用華麗的語言去讚美它，只有實踐才能表達它的真正意義。
如果持之以恆每天習練瑜伽，你將能夠以平靜成熟的心態面對生活中的起起落落。
「在瑜伽墊上練習一小時，是為了走出瑜伽墊之後的23小時所準備的」，時常會聽到瑜伽老師說「把瑜伽帶入生活中」，所以瑜伽不只是在墊子上練習而已。
課程開始前與結束常會梵唱OM是什麼意思呢？
Ａ：OM分為AUM三個音節，是宇宙的聲音與神聖象徵的代表，它是無限永恆的聲音，被認為是所有梵咒的起源，高於其他任何梵咒或神聖的字。
梵唱OM的好處：
-可感受體內細胞的共鳴，帶給身體正面的能量
-能刺激迷走神經，讓很多大腦區域都趨於平靜，且進一步放大提升副交感神經影響大腦，讓不斷思考的大腦停止下來，釋放緊張和壓力。
-減少我們的基本情緒起伏(恐懼、憤怒等)和減少原始動機的影響(飢餓、性等)。提升專注力
練瑜伽最後為什麼要大休息(攤屍式)？
Ａ：
大休息的好處：
-「大休息」是整堂瑜珈課的精華！躺著3分鐘清空大腦壓力，緩解頭痛、消疲勞
-只要平躺約10 分鐘，就能達到平日休息2-3 小時的功效，迅速恢復體力，紓壓又放鬆身心，還可降低血壓，舒緩壓力、緊繃、頭痛、焦慮。
-在大休息當下，對習慣快節奏的人來說，有時會感到不自在，但這正是練習讓身體放鬆、頭腦安靜、心靈平靜，沒有任何批判的關照身體發生一切的時候
-瑜伽練習時身體各個方向的延展，肌肉、骨骼和結締組織受到相當程度的壓力，大休息給身體一點時間吸收和內化，並讓身體適應和記憶
-大休息能激發副交感神經系統，副交感神經系統對於身體修復和重新啟動是很重要的，會使人感受更深的平和喜悅，療癒的能量正式開始啟動
練習瑜伽後可以馬上吹電風扇或冷氣嗎？
Ａ：練習完出汗後吹風容易傷風感冒，應該馬上把汗擦乾，避免吹到風影響身體。
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Balance Yoga 白鷺鷥瑜伽
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