核心的力量 --- - BALANCE YOGA－Balance Yoga 白鷺鷥瑜伽/嘉義市

核心力量 Core strength

一般而言，女性的練習者大多缺乏力量，當在做身體騰空往後跳是很難的。在練習的時候需要力量來維持，不要太集中去訓練根部鎖印(Mula Bandha)而忽略到其他部分的訓練。通常若沒有核心的力量，就沒有整體的力量。一般而言，腹部及下背部應該被加強，而且這能支撐你整個練習。在體位法練習中，不斷地察覺對身體較弱的地方，身體會維護它原本就有的平衡感。

核心力量對每個人而言是個理想的目標，尤其對下背部有問題，或上半身過度訓練的人特別有用。這是由於體位法練習中，當加強在跳躍動作時，同時也加強到上半身的訓練，至少對於初學者，會有這種狀況。手的力量也是重要的，當忽略到手的力量，對於核心力量的發展，可能會有不利的影響。所以兩者(指肌耐力核心及手的肌耐力)都很重要。當可以很有效地運用手臂的力量，你也同時鍛鍊到身體的側向肌肉及腹部的核心地帶。也就是整個練習，讓肩胛骨往下沉而不是抬高到耳朵。這樣可以減低上部肩膀及斜方肌的緊張，尤其做跳躍式動作，四柱式(chaturanga)/上犬式/下犬式，動作串連(Vinyasa)時特別有幫助。由於肩膀往下沉及手肘夾緊，也使闊背肌及肋間的肌肉同時運用到。藉由以上的練習，可以減緩頸肩的毛病，並得到改善。

不像大多數其他的瑜珈，阿斯坦加瑜珈同時鍛鍊力量與柔軟度。這都歸於不斷地反覆練習。如果，力量在已經有的部位，又過度被發展，或其它盲點的部位持續的没被開發，還是要嘗試再去平衡這兩者的關係。在理想的狀況之下，你應該從不同身體部位去支撐住整個身體重量：例如:單腳平衡、背部平衡、腹部平衡、頭平衡、手平衡…等。如此身體的每個部份相對都很強，身體的互連性有就變得更明顯。從這個觀點來看，不管你可不可以“騰空往後跳(float black) ”並鎖住根部鎖印(Mula bandha)就不是那麼重要。而你跟你自己身體的關係，就變得更平衡了。力量核心與穩定度核心是息息相關，缺一不可的。當過度訓練去達到想得到的核心力量時，身體是極不穩定的。脊椎也是另一個核心，尤其在脊椎活動與腹肌之間的關係，去檢查這個部份是很複雜的。當呼吸變長及柔和時，脊椎這時可達到最大的延展性。而當試著去控制呼吸，也就是試著去控制脊椎與腹部的肌肉，這種狀況下很不好的。因為脊椎一直在動，去屏住呼吸會減少脊椎的活動力。當自己在體位法的專注力方面進步時，同時，脊椎及腹部細微的活動力也會跟著進步。尤其特別要專注於呼吸，因為它會影響到各部位脊椎，而核心力量也會開始趨於穩定。